やる気が出ない時に確認する3つのポイント
梅雨空がお休みの気持ちのいい晴天ですね@大阪
こんな気持ちのいい晴天だと、なんかしよっかなぁ~という気持ちになりますね。
逆にどんより空だと、やる気もしょんぼり縮みますね。
日照率が低い国のうつ病の発症率が高い、というのはわかる気がします。
天気に左右される「やる気」はおいといて
さて。
やる気が出ない時ってありますよね。
やる気が出ない理由はさまざまですが、やる気が満ちている時には必ず存在している3つのポイントがあります。
逆に言うとその3つがない場合は、やる気は出ないということ。
やる気がでないなぁ、したくないなぁという状況の時に、この3つが揃っているか、もしくは揃うようにすると、やる気スイッチがオンになると思います。
その3つとは何か?
保健指導の業界ではかなり有名なSOC(Sense of Coherence)というストレス対処能力があります。
SOCは日本語で言うと「首尾一貫感覚」と言われています。
その構成要素が3つなのです。
この3つが揃っていると対処能力が上がる=やる気がでるということ。
その3つとは「わかる感」、「できる感」、「やるぞ感」です。
その3つとはここにとてもわかりやすくまとめているものがあったので、一部引用させていただきます。
まず1つめの「わかる感」把握可能感
今の状況が把握でき、そして 今後の状況もある程度予測できるという感覚
自分が今、何のためにそれをしていて、それが今後どんな役に立つか?がわかっているということです。
2つめの「できる感」処理可能感
自分の今までの経験から、それなら何とかなるな、 何とかやっていけるなと思える感覚です。
3つめの「やるぞ感」有意味感
それをすることには意味がある、だからやろうと思える感覚
1と2があった上で起きる感覚ですかね。
この3つが揃うと「よし、頑張るか!」と実行できるはずです。
逆にこの3つがないと、どうも頑張れないなぁとなっていきます。
なにかに行き詰った時
もしくは何かを始めようと思った時
この3つが自分に揃っているかな?と確認してみてください。
道は開けるかもしれません。
今朝の体重・・・47.4kg(身長159cm)前日比+200g
最近ベースが47キロ台になっています。なぜでしょう??
朝ごはん・・・食パン、回転焼き、カスピ海ヨーグルト、コーヒー
昼ごはん・・・自作弁当(おから丼、半熟卵のせ)
夜ごはん・・・外食予定